Muskelverlust ohne Whey Protein?

„Verliere ich Muskeln, wenn ich aufhöre, Whey Protein zu nehmen?“

ist wahrscheinlich das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie in Ihrer Muskelaufbau-Routine ein Whey-Protein-Supplement verwendet haben, aber planen, das Training bald einzustellen.

Die einfache Antwort auf die Frage ist nein. Sie werden keine Muskeln verlieren, wenn Sie aufhören, Whey Protein zu verwenden.

Allerdings hängt viel von Ihrer Kalorien- und Makronährstoffaufnahme und Ihrem Fitnessprogramm ab, nachdem Sie die Einnahme beendet haben. Ihre Muskelgröße hängt auch davon ab, wie Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme ohne Nahrungsergänzungsmittel verwalten.

Nachdem dies aus dem Weg geräumt ist, lassen Sie uns mehr über Wheyprotein erfahren, wann Sie damit aufhören sollten, und Tipps zum Erhalt von Muskelmasse und Kondition, nachdem Sie Proteinpräparate aus Ihrer Routine gestrichen haben.

Ein Wort zu Molkenprotein

Molke wird während des Käseherstellungsprozesses gewonnen. Nachdem die Milch Qualitätstests bestanden hat, helfen zugesetzte Enzyme, den Quark von der flüssigen Molke zu trennen. Die flüssige Molke wird dann pasteurisiert und das Protein wird konzentriert und isoliert. Das Endprodukt wird in Pulverform sprühgetrocknet.

Um mehr über Wheyprotein zu erfahren, sehen Sie sich das folgende Video an:

Warum nehmen viele Sportler Whey Protein ein?

Proteine ​​gehören zu den Bausteinen des Körpergewebes und sind für die Gesunderhaltung von Muskeln und Sehnen unerlässlich. Proteine ​​helfen auch bei der Muskelreparatur, besonders nach dem Training.

Daher ist der Verzehr von ausreichend Protein für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung. Experten schlagen vor, dass Sie ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen. Ihre Proteinaufnahme kann höher sein, wenn Sie sich moderaten bis hochintensiven Trainingseinheiten hingeben.

Während Sie Protein aus der Nahrung beziehen können, ist es möglicherweise nicht immer möglich, die notwendige Menge zum Aufbau von Muskelmasse nur über Ihre Ernährung zu erhalten. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wie z. B. eines Molkenproteinpulvers, ist eine bequeme Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinkonsum zu steigern.

Eine Molkenprotein-Ergänzung kann ein Lebensretter für Trainingsbegeisterte oder Menschen sein, die ihre täglichen Proteinziele nicht durch ihre natürliche Ernährung erreichen können.

Whey Protein ist ein Liebling der Fitnessbranche, weil:

• Es ist eine hochwertige Proteinquelle.
• Sie sind schnell verdaulich. Ihre Muskeln erhalten sofort das Protein, das sie für die Erholung und Reparatur benötigen.
• Es ist in der Regel fett- und kohlenhydratarm.

Wann sollten Sie die Einnahme eines Whey Protein Supplements beenden?

Eine Molkenprotein-Ergänzung ist in den meisten Fällen normalerweise sicher und wirksam. Sie können sich jedoch entscheiden, die Einnahme aus diätetischen oder gesundheitlichen Gründen abzubrechen, einschließlich:

Gesundheitsprobleme

Während Molke sicher ist, ist es am besten, sie zu vermeiden, wenn Sie Nieren- oder Leberprobleme haben. Dies gilt aber generell für den Konsum von Protein. Bei Organerkrankungen der Leber oder Nieren sind diese weitaus höher belastet als andere. Darüber hinaus sollten Sie vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an anderen langjährigen Gesundheitsproblemen leiden.

Laktoseintoleranz

Molke kann auch Verdauungsprobleme wie Blähungen, Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen. Diese Symptome können bei Personen mit Laktoseintoleranz intensiver sein.

In solchen Fällen können Sie Ihre tägliche Wheyprotein-Ergänzungsdosis reduzieren und durch diätetische Proteinquellen ersetzen. Alternativ könntest du auf ein pflanzliches Proteinpräparat umsteigen.

Sie erhalten ausreichend Protein durch den Verzehr von Vollwertkost

Es ist in Ordnung, die Supplementierung mit Wheyprotein einzustellen, wenn Sie es durch proteinreiche Vollwertquellen wie beispielsweise Edamame-Bohnen, Hühnerbrust, Thunfisch und griechischen Joghurt ersetzen können. Der Schlüssel ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um Ihren täglichen Bedarf zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse zu decken.

Vollwertkost wird minimal oder gar nicht verarbeitet. Beispiele für Vollwertkost sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Sie enthalten neben Eiweiß auch Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe und Vitamine.

Sie bemerken Nebenwirkungen

Molkenprotein kann bei einigen Personen Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten sind:

• Akne
• Brechreiz
• Erhöhter Stuhlgang
• Blähungen
• Reduzierter Appetit
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit

Als bewährte Methode sollten Sie mit einem Arzt sprechen, wenn Sie eine der oben genannten Nebenwirkungen bemerken, bevor Sie die Verwendung eines Wheyprotein-Ergänzungsmittels fortsetzen.

Gewichtszunahme

Wenn Sie ausreichend Kalorien und Protein aus Ihrer Vollwertkost erhalten, kann die Zugabe eines Proteinzusatzes zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus können einige Molkeproteine ​​Zuckerzusätze enthalten, die Blähungen verursachen können.

Zu berücksichtigende Faktoren nach Beendigung der Verwendung eines Molkeprotein-Ergänzungsmittels

Zu den wichtigsten Faktoren, die nach Beendigung der Einnahme von Proteinpräparaten zu berücksichtigen sind, gehören:

Aufrechterhaltung Ihrer Proteinaufnahme

Wie bereits erwähnt, ist es entscheidend, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Sie müssen also die Proteinaufnahmelücke mit Vollwertkost füllen, nachdem Sie aufgehört haben, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Muskelschwund zu vermeiden.

Wenn Sie beispielsweise 21 Gramm Protein aus einem Whey-Ergänzungsmittel erhalten haben, können Sie es durch 100g Hähnchenbrust ersetzen, die einen ähnlichen Proteingehalt hat.

Wenn Sie viel zu tun haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich Zeit zum Kochen zu nehmen. Sobald Sie jedoch eine alternative hochwertige Proteinquelle gefunden haben, um das Proteinpulver zu ersetzen, versuchen Sie, Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten einzuplanen.

Fortsetzung Ihres Trainingsplans

Ihr Trainingsplan ist genauso wichtig wie die Ernährung, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, und es ist am besten, einem auf Hypertrophie ausgerichteten Krafttrainingsprogramm zu folgen, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Alles in allem ist Whey Protein Pulver ein Supplement und bewirkt isoliert keinen Muskelaufbau. Sie müssen Gewichte heben, während Sie einem effektiven Ernährungs- und Erholungsprogramm folgen.

Wiederherstellungsprogramm

Ein ausgewogenes Trainings-, Ernährungs- und Erholungsprogramm sind für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Beim Training wird Muskelgewebe abgebaut. Sie werden größer und stärker, während Sie sich ausruhen und sich gut ernähren.

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, schlafen Sie ausreichend (mindestens acht Stunden pro Nacht) und halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt, indem Sie täglich 3-4 Liter Wasser trinken, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Kein Whey Protein mehr - trotzdem Muskeln aufbauen?

Wer die Einnahme eines Whey Proteins beenden oder darauf verzichten muss, sollte trotzdem auf einige wichtige Aspekte achten:

Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf

Abhängig von Ihrem Ziel benötigen Sie möglicherweise 1,0 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Außerdem sollten etwa 35 % deiner Kalorien aus Proteinen stammen.

Wenn Ihr Körpergewicht beispielsweise 80 Kilogramm beträgt, müssen Sie 80 bis 176 Gramm Protein zu sich nehmen. Bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 1.800 Kalorien müssen Sie 150 Gramm Protein zu sich nehmen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Sie können auch die erforderliche Menge an Protein in jeder Mahlzeit berechnen. Wenn Sie beispielsweise 150 Gramm Protein benötigen, können Sie 50 Gramm in drei Mahlzeiten über den Tag verteilt essen.

Nicht auf komplett leerem Magen trainieren

Ihre Muskeln speichern Glukose in Form von Glykogen, das als Backup dient, wenn Ihnen die Energie ausgeht, insbesondere bei einer Kaloriendefizit-Diät.

Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratreduzierte Diät einhalten, baut das Hormon Cortisol Ihre Muskeln ab, um das Gehirn und andere lebenswichtige Organe vor Energiemangel zu schützen, was, wie Sie vielleicht vermutet haben, nicht gut für den Aufbau oder Erhalt von Muskeln ist .

Um einen Muskelabbau während des Trainings zu vermeiden, solltest du das Training auf nüchternen Magen vermeiden. Das Auftanken nach dem Training ist auch wichtig, um Muskelabbau zu verhindern. Nehmen Sie Eiweiß und Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde nach dem Training zu sich.

Ausreichender Schlafrhythmus

Schlaf ermöglicht es den Muskeln, sich auszuruhen, zu reparieren und wieder aufzubauen, indem eine ausreichende Hormonproduktion sichergestellt wird. Außerdem produziert emotionaler Stress Hormone, die deine Muskeln zerstören. Schlaf entspannt dich, baut Stress ab und schützt deine Muskeln.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Muskeln aufbauen, ohne ein Whey Protein Supplement zu verwenden?

Ja. Sie können Muskeln aufbauen und erhalten, ohne Molkeprotein oder andere Proteinzusätze zu sich zu nehmen. Sie müssen 1,0 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht über Vollwertkost zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen.

Was passiert, wenn ich die Einnahme eines Molkenproteinpulvers abbreche?

Nichts ändert sich, wenn Sie Ihre Kalorien- und Makroaufnahme beibehalten und einem bewährten Trainings- und Erholungsprogramm folgen. Wenn Sie diese drei Dinge befolgen, werden Sie weder das verlorene Gewicht wiedererlangen noch die aufgebauten Muskeln verlieren.

Es ist kein Geheimnis, dass ein Wheyprotein-Supplement der Liebling eines Bodybuilders ist. Wenn Sie also entscheiden, die Einnahme eines Wheyprotein-Ergänzungsmittels einzustellen, müssen Sie einen Weg finden, Ihre tägliche Proteinaufnahme durch nährstoffreiche Vollwertkost aufrechtzuerhalten, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Hier können sie weiteres über Whey Protein erfahren: https://bit.ly/3VAvBrZ