John Meadows Vorgehensweise, Vorteile und Alternativen beim Rückentraining!
Bist du unglücklich darüber, wie sich deine Rückenmuskulatur entwickelt? Gelangweilt von einigen Übungen? In diesem Artikel erfährst du, wie du eine solide Rückenmuskulatur aufbaust, mithilfe von Meadows Übungen.
John Meadows war ein Bodybuilder und Coach für ein gutes Körpertraining. Viele innovative und intensive Übungen, die er "Mountain Dog Training" nannte, beruhen auf ihn. Meadows hat immer einen Weg gesucht, um das "Standard-Bodybuilding" zu verbessern.
Leider ist John Meadows im Jahre 2021 im Schlaf verstorben. Er hatte Jahre davor mit Herzprobleme zu kämpfen. Mittlerweile sterben viele prominente Bodybuilder. Wie auch immer, die Legende von Meadow lebt weiter. Seine Übungen sind dafür bekannt, dass man einen größeren und stärkeren Rücken bekommt.
In diesem Artikel spielen wir mit offenen Karten und zeigen dir die besten 7 Übungen, die du machen solltest.
Meadows starke Muskelübungen
Meadows Übungen sind einzigartig. Das bedeutet: Beim Training werden mehrere Muskeln beansprucht. Bei den Übungen wird viel Testosteron ausgeschüttet. Zudem werden alle Haupt- und Nebenmuskeln des Rückens angeregt.
Die hauptsächlichen Muskeln, die beim Meadows-Programm trainiert werden:
Latissmus dorsi
Der Muskel Latissmus dorsi, auch bekannter als der bereiteste Rückenmuskel oder auch großer Rückenmuskel, liegt auf der ganzen Länge der Wirbelsäule des Menschen und unterhalb der sogenannten Scapula (Schulterblatt). Dieser Rückenmuskel endet am oberen Beckenrand. Meadow Übungen sind sehr effektiv.
Trapezius
Der Trapezmuskel, auch bekannt als Kapuzenmuskel, obwohl dieser Name nicht wirklich zutreffend ist, ist ein dreieckiger, flacher Muskel des Schultergürtels, den man auch bei einigen Tieren vorfindet. Dieser Trapezmuskel befindet sich im Bereich des oberen Rückens beim Menschen und im Nackenbereich. Er ist des Weiteren in drei verschiedene Abschnitte unterteilt. Die Übungen von Meadow aktivieren alle drei verschiedenen Abschnitte.
Rhomboiden
Dieser Muskel ist wichtig und entspringt an den Dornfortsätzen (gerne auch Bilder im Internet ansehen). Er setzt zudem am rückenseitigen Rand des Schulterblatts an. Dieser wird vom Trapezius ganz klar überdeckt. Dadurch entsteht eine gute Befestigung.
Deltamuskel
Um das seitliche Anheben des Armes zu ermöglichen, ist der Deltamuskel entscheidend. Der Deltamuskel hebt den Arm nach unten, nach vorne, zur Seite und mehr. Dieser Muskel besteht aus drei unterschiedlichen Muskelanteilen, die zusammenarbeiten müssen, damit Schulterbewegungen möglich sind. Der Deltamuskel wird während der Übungen von Meadow stark beansprucht. Er ist vor allem auch für die Stabilität wichtig und entscheidend.
Bizeps
Der Bizeps ist sehr entscheidend, wenn man seine Rückenmuskulatur trainiert. Die Bewegungsmuster des Bizeps sind für fast alle Übungen fundamental. Bei den Übungen von Meadow wird ebenfalls der Bizeps stark beansprucht.
Wie du die Übungen von Meadows machst:
Erfahre mehr darüber, wie du die Übungen machen solltest, um vor allem Verletztungen zu minimieren:
Stell dich seitlich auf das Ende einer T-Bar-Rudermaschine hin.
Nimm eine geordnete Haltung ein, so, dass dein Fuß gut platziert ist.
Beugt dich nach vorne und halt das Ende der Stange gut fest.
Dein Rücken sollte möglichst gerade sein. Die Haltung ist wichtig.
Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Hüften nur leicht an.
Bewege deine Arme so, dass ein Muster entsteht. Kontrolliere deine Bewegungen.
Die Ellenbogen sollten nicht so weit vom Körper entfernt sein.
Tipps:
Es gibt sicherlich gute Gründe für einen Gewichthebergürtel. Viele nutzen einen. Und bei solchen Übungen wäre es durchaus sinnvoll einen zu nutzen. In erster Linie sollte man immer versuchen, seinen Rücken zu schützen. Durch solche Hilfsmittel erhält die Wirbelsäule auch mehr Stabilität. Die Folge ist, dass man auch mehr Gewicht heben kann. Das sollte das Ziel sein, wenn man Rückenübungen machen, die dem Prinzip von Meadows folgen. Bei dieser Ausführung geht es um Tipps, die man machen kann, aber nicht unbedingt muss.
Meadows Vorteile des Rückentrainings
Ehrlich gesagt wissen wir nicht, ob sein Workout es verdient, so viel Lob zu erhalten. Probiere es selbst aus und entscheide dann selbst.
Eine einzigartige Rückenübung: Meadows Übungen treffen die Rückenmuskulatur aus verschiedenen Winkeln. Sie ermöglichen ein besseres Muskelwachstum, also für deinen Rücken.
Die meisten Übungen von Meadows beziehen sich auf den Latissmus, da es sich bei diesem Muskel um einen sehr langen und robusten handelt. Er ist auch sehr, sehr wichtig, wenn man die Rückenmuskulatur insgesamt stärken möchte.
Die meisten möchten eine V-Form bekommen, wenn sie ihre Rückenmuskulatur trainieren. Meadows Übungen machen noch mehr möglich. Ein Zusammenspiel des Trapezmuskels, Rhomboiden und der Deltamuskeln wird ebenfalls gewährleistet. Meadows Übungen sind allumfassend.
Viele Übungen sind auch so gestaltet und durchdacht, dass eine erhöhte Muskelhärte möglich wird. Vor allem Übungen, die dich stärker machen, sind implementiert worden. Vor allem auch für Menschen, die kleinere Hände oder Finger haben.
Die Übungen sind folglich für jedermann gemacht. Die Übungen für die Rückenmuskulatur von Meadows sind großartig, wenn es darum geht, Fixierung beim Training vorzunehmen und mehr Muskelvolumen zu erhalten. Dies ist besonders für den Rücken entscheidend und wichtig.
Die Übungen wurden auch so konzipiert, dass man selbstverständlich Fortschritte sehen kann. Im Internet gibt es viele Videos zu den Übungen von Meadows, besonders in Bezug zum Rückentraining. Die möchten wir euch unbedingt empfehlen.
Welche Hilfsmittel sollte man zudem nutzen?
Selbstverständlich darf man die Übungen, die gezeigt werden, nicht so sehen, dass sie für jedermann auch einen Erfolg bringen. Selbstverständlich werden auch einige Sportlerinnen und Sportler nicht alle Vorteile genießen können, wenn man solche neuen Übungen macht.
Es können stärkere Belastungen des unteren Rückens auftreten. Selbst solche Übungen garantieren nicht, dass man nicht eventuell Rückenschmerzen bekommt oder Sonstiges. Selbst die Wirbelsäule kann beschädigt werden. Wir möchten euch sicherlich keine Angst machen. Aber ausschließen darf man nichts, vor allem nicht, wenn man die Rückenmuskulatur trainiert.
Hilfsmittel können zum Beispiel die Videos sein oder bestimmte Gürtel, die Stabilität garantieren. Zudem sind auch Nahrungsergänzungsmittel wichtig und richtig, wenn man gesund an die Sache gehen möchte. Schummeln sollte man auf keinen Fall. Gemeint ist, dass man beispielsweise beim Rudern die Übung richtig ausführt.
Meadows Übungen sind mittlerweile bekannt und beliebt
Wenn du viel Gewicht bei der Ausführung der Übungen machst, dann solltest du dich selbst nicht überschätzen. Viel wichtiger ist die Anzahl der Wiederholungen, die gemacht werden müssen, um einen Erfolg in Bezug auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur zu erlangen. Ein gutes Körperbewusstsein entwickelt sich meist nach soliden und intensiven Trainingseinheiten. Versuche möglichst viele Übungen in dein Training einzubauen.
Technische Schwierigkeiten sollten auch unterbunden werden. Die Übungen von Meadows sind wirklich anspruchsvoll und nicht gerade für Anfänger gedacht. Wichtig ist, dass man selbst wenn man Fortgeschrittener oder Profi ist, dass man dennoch die Übungen so ausführt, wie in den Videos von Meadows.
Die meisten Übungen von Meadows sind so effektiv und die Muskulatur wird schon nach relativ kurzer Zeit verbessert. Man muss also nicht alle Übungen sofort machen. Man sollte sie auch nicht alle an einem Tag machen.
Der genaue Ablauf der Übungen wird in den Videos gezeigt, die man auch bei YouTube findet. Wir empfehlen euch alle Videos von Meadows zu schauen. Mit vielen Tipps und Tricks wird auch in verschiedenen Foren darauf hingewiesen, wie man am besten trainieren soll. Abbildungen und weiteres Material zur Visualisierung der einzelnen Übungen werden dargelegt.
Kroc Rows
Kroc Rows werden in den Übungen von Meadows oft praktiziert. Sie sollen einen monströsen Rücken garantieren. Diese Art von Übung wird oft erfahrenen Athletinnen udn Athleten empfohlen. Wahrscheinlich sind Kroc Rows nach Kreuzheben die schwierigeste Übung, die es gibt. Kroc Rows werden als Inbegriff von schwerem Krafttraining gesehen. Die Leistung steigt immens, wenn man Kroc Rows über einen längeren Zeitraum macht. Diese Übung bindet deine Beine und deinen Rücken ein. Man kann es eigentlich auch als Ganzkörpertraining sehen. Auf vielen Seiten habe ich folgendes gelesen: "Wenn man an Kroc denkt, dann kann man von einem größeren und stärkeren Rücken ausgehen."
Als nächstes stellen wir euch eine wichtige Übung vor: Bent-over Dumbbells rows. Die hinteren Deltamuskeln liegen auf der Rückseite deiner Schulter und sind sehr wichtig für eine solide Körperhaltung und Vorbeugung von Verletzungen. Bent-over Dumbells Übungen bieten eine großartige Möglichkeit, dich vor einem Ungleichgewicht der Rückenmuskeln zu schützen, und diese Übung kann wirklich dazu beitragen, die Stabilität deiner anderen Rückenübungen zu optimieren.
Bei dieser Übung werden beide Seiten der Rückenmuskulatur intensiv belastet. Bent-over Dumbells Übungen machen es möglich, dass auch die untere Rückenmuskulatur trainiert wird. Dieser Effekt oder Zugewinn ist nicht bei jeder Rückenübung der Fall.
Vorteile:
die untere Rückenmuskulatur wird gestärkt
Rücken wird in Gänze trainiert
Fitnesstrainer kennen diese Übung
Fitnessstudios besitzen viele Maschinen, die diese Rückenübungen ermöglichen
Die nächste Übung ist gut und sollte vor allem ausgeübt werden, wenn man öfter seine Rückenmuskulatur trainiert. Wir sprechen vom T-Bar Rudern. Es ist mittlerweile eine klassische Übung, besser gesagt spezielle Rückenübung. Der Fokus bei den Ausführungen liegt auf dem breiten Rückenmuskel (der auch als musculus Latissmus dorsi bekannt ist) und dem hinteren Abschnitt der Musculus deltoideus pars clavicularis (Deltamuskel). Außerdem wird bei dieser Übung von Meadows auch der Kapuzenmuskel gereizt.
Meadows Übungen
Wenn du noch viele Fragen haben solltest, wenn es um die Übungen von Meadow geht, dann solltest du dir wenig Sorgen machen, denn wir haben alle Antworten.
1. Sind die Rückenübungen von Meadow effektiv?
John Meadows hat sich Jahre damit beschäftigt und letztlich effektive Rückenübungen entdeckt, die mittlerweile sehr populär geworden sind. In der Bodybuilding-Szene werden seine Übungen oft angewendet.
Wie die meisten Übungen wurden auch diese Übungen nach bekannten und prominenten Bodybuildern benannt. Jeder von euch kennt auch die Arnold Press. Unserer Meinung nach sind solchen Übungen einzigartig und mega effektiv. Meadows Übungen sollten auf jeden Fall in dein Training einbezogen werden.
2. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen?
Die Übungen von Meadow sind sowohl mit leichtem als auch mit schwerem Gewicht machbar. Wie auch immer; es ist auf jeden Fall wichtig, dass ihr mindestens sechs Sätze macht. 12 bis 16 Wiederholungen sind zu empfehlen, um ein solides Muskelwachstum zu erreichen.
Eine signifikante Steigerung und Verbesserung der Muskulatur, so sagen es viele, sind mit den Übungen von Meadow besser machbar. Zwischen den Wiederholungen und Übungen solltest du nicht zu lange Pausen einbauen.
3. Wie viele Rücken-Sets sollte ich in der Woche trainieren?
Allgemein wird angenommen, dass man schon sehr intensive Sets in der Woche machen sollte, um eine gute Rückenmuskulatur zu erhalten. Wenn du so viele Sets machst, dann kannst du auf jeden Fall damit rechnen, dass du mehr Muskeln erhältst, speziell mehr Rückenmuskeln. Die besseren Resultate sind schon nach einer kurzen Zeit bemerkbar.
4. Werden die Übungen von Meadow einen breiteren Rücken ermöglichen?
Im Allgemeinen gesprochen sollte man die vertikalen Übungen (wie zum Beispiel: pull-ups, Chin-ups, lat. Pulldowns) immer trainieren, weil sie auch deinen Rücken breiter machen; also ganz, ganz wichtig. Die horizontalen Übungen (zu nennen: sitzende Übungen, Bent-over Übungen, Lever-Übungen) machen deinen Rücken dicker. Meadows Rückenübungen sind ganz klar Übungen, die deinen Rücken stabiler und breiter machen können, wenn man sie richtig anwendet und ausführt.
5. Sind die Übungen von Meadow sicher?
Wenn man diese Übungen von Meadow richtig ausübt, dann wird man bereits nach kurzer Zeit einen klaren Fortschritt sehen. Wenn du besonders deinen unteren Rücken trainierst, dann sind solche Übungen entscheidend, um vor allem eine stärkere Rückenmuskulatur zu bekommen.
Solche Übungen sind ebenfalls zu empfehlen, wenn man eine Symmetrie erreichen möchte, die bei Wettkämpfen wichtig ist. In manchen Momenten sind die Übungen von Meadow riskanter als andere, was aber nicht so problematisch ist.
6. Welche Übungen sind besonders gut?
Die Antwort an dieser Stelle ist einfach: es kommt darauf an! Viele Übungen können nicht einfach verglichen werden, zumal es ja unterschiedliche Typen gibt, gemeint sind auch Persönlichkeiten und genauer Muskeltypen. Meadows Kroc rows (weiter oben beschrieben) sind mit einem Arm ausführbar, andere halt nicht. Bei solchen Übungen trifft man den Muskel sehr genau und er wird gereizt. Zudem kann man deutlich mehr Gewicht nehmen.
Um wirklich entscheiden zu können, welche Übungen am besten für dich geeignet, musst du selbstverständlich alle mal ausprobieren. Du wirst ganz schnell merken, welche du bevorzugst und welche nicht. Viele bringen viele Vorteile, die man nicht sofort merkt. Man sollte auch wirklich dranbleiben.
7. Muss ich alle Übungen von Meadow machen?
Vielleicht wäre es ganz wichtig zu erwähnen, dass man nicht alle Übungen sofort machen muss. Weil es noch viele andere Erklärvideos und Trainingsvideos im Netz gibt. Es ist die wichtige Frage zu stellen, ob man die Übungen von Meadow tatsächlich machen muss. Man sollte jedenfalls wissen, dass es bereits vor den Übungen von Meadow viele Menschen gab, die ihre Rückenmuskulatur erfolgreich trainiert haben.
Du entscheidest also am Ende, ob du die Übungen machen möchtest oder nicht. Wir empfehlen sie dir auf jeden Fall. Sie sind neu, kreativ, stark und garantieren eine hohe Intensität. Die Entwicklung der Rückenmuskulatur ist garantiert. Probiere es einfach mal aus und überzeuge dich selbst oder nicht.
Meadows Übungen für den Rücken - das Wichtigste
Die meisten Bodybuilder haben gar kein Problem damit, gute und intensive Übungen zu nennen, wenn es darum geht, dass die Rückenmuskulatur ausgebaut werden soll. Mehr Muskeln und eine deutlich bessere Härte sind für die meisten überhaupt gar kein Problem.
Dennoch gibt es viele Menschen, die vor allem Bodybuilding betreiben, die immense Probleme haben, wenn es um den Bereich Rückentraining geht. Deshalb entwickeln Menschen wie John Meadow Übungen, die für die Allgemeinheit gedacht sind und von jedermann ausgeübt werden können.
Wichtig ist, dass man immer wieder neue Übungen ausprobiert und nicht beim traditionellen Training bleibt, nur weil man es schon immer so gemacht hat. Modernes Bodybuilding setzt voraus, dass man auch neue Dinge ausprobiert, um den Muskeln richtig zu treffen und neue Bereiche der Muskulatur zu trainieren.
