Der Einfluss von Kreatin auf das Körpergewicht!
Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und ein Hit unter Bodybuildern. Es gilt als ergogenes – leistungssteigerndes – Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin kann auf natürliche Weise in der Leber produziert und über die Nahrung aufgenommen werden.
Creatin kann bei kurzen und hochintensiven Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten bei der Energiegewinnung helfen.
Studien zeigen, dass Kreatin Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung steigern kann. Neben seinen vielen Vorteilen wird das Supplement jedoch von vielen wegen seiner angeblichen Nebenwirkungen kritisiert. Insbesondere gibt es keine empirischen Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Bevor wir untersuchen, ob und wie Kreatin mit dem Körpergewicht zusammenhängt, lassen Sie uns die Natur, Zusammensetzung und Wirkung von Kreatin besprechen.
Was genau ist Creatin
Creatin ist eine
organische Verbindung, die natürlicherweise in Muskelzellen vorkommt. Es
besteht aus Arginin-Aminosäuren und Glycin. Creatin kommt auch in
natürlichen Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch und anderem Geflügel vor.
Außerdem haben Kreatinpräparate bei Bodybuildern und Athleten, die
körperlich intensiven Sport treiben, an Popularität gewonnen.
Kreatin-Ergänzungen ähneln Aminosäuren, da sie aus essentiellen
Verbindungen bestehen, die beim Aufbau von Protein in Ihrem Körper
helfen. Während 95 Prozent des körpereigenen Kreatins in den Muskeln
gespeichert sind, befinden sich fünf Prozent im Gehirn.
Das Creatin in Ihren Skelettmuskeln wird als Creatinphosphat gespeichert. Diese Substanz bindet an das ADP (Adenosindiphosphat), um zu Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt zu werden, das als Energiebrennstoff für Ihren Körper und Ihr Gehirn dient.
Kreatin-Zusammensetzung
Kreatin besteht aus drei Kernaminosäuren – Arginin, Glycin und Methionin. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Kalorienaufnahme aufgrund der Einnahme von Kreatin machen, sollten Sie wissen, dass die meisten Kreatinpräparate auf dem Markt null Kalorien pro Portion liefern.
Wie wirkt Creatin in Ihrem Körper?
Kreatin hilft bei der Aufrechterhaltung einer kontinuierlichen Energieversorgung Ihrer Muskeln während des Trainings. Es ist auch wichtig für Ihr Gehirn, Ihr Herz und die Funktion anderer Gewebe. Insbesondere ist es möglich, dass Ihre Muskeln eine geringe Kreatinreserve haben, obwohl es natürlich im Körper produziert wird.
Bei Kreatinmangel oder zum Muskelaufbau kann es als Supplement konsumiert werden. Wenn Sie also vorhaben, eine Kreatin Produkt einzunehmen, ist es wichtig zu verstehen, dass sich die Verbindung mit einem Phosphatmolekül verbindet, um Phosphokreatin zu bilden. Phosphokreatin versorgt Ihren Körper mit sofortiger Energie – für hochintensive Leistungen. Mit der richtigen Kreatin-Supplementierung können Sie eine Erhöhung der ATP-Verfügbarkeit erwarten, wodurch Ihr Körper mit zusätzlicher Kraft, Energie und Ausdauer versorgt wird.
Insbesondere zeigt Kreatin keine sofortigen Ergebnisse. Kreatin braucht Zeit, um Ihre Muskeln zu sättigen. Kreatinsättigung tritt auf, wenn Ihr Körper über genügend Kreatinreserven verfügt und die ruhende chemische Verbindung beginnt, ihre Magie zu entfalten.
Kann Kreatin dick machen?
Es wird viel darüber diskutiert, ob Creatin Ihre Körperfettreserven aufbauen kann. Kreatin hat keine eigenen Kalorien und macht Sie nicht dick, es sei denn, Sie haben einen Kalorienüberschuss. Bei einem Kalorienüberschuss nimmt man an einem Tag mehr Kalorien zu sich als man verbraucht.
Ein Athlet, der versucht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, benötigt mehr Kalorien. Wenn der Körper einem strengen Training unterzogen wird, verbrennt er überschüssige Kalorien als Brennstoff, anstatt sie als Fett zu speichern.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin Wasser in Ihren Muskeln zurückhält, wodurch diese anschwellen. Schlanke und muskulöse Menschen behalten während der anfänglichen Einnahmephase von Kreatin Wasser in ihren Muskeln. Daher kann die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit einer Kreatinsupplementierung auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sein.
Wenn Ihr Körper einen normalen bis höheren Körperfettgehalt aufweist, zeigt sich die Wassereinlagerungen aus der Kreatinaufnahme möglicherweise nicht in Ihren Muskeln. Dies liegt daran, dass die Muskeln bereits von Fett statt von Wasser bedeckt sind. Wenn Sie also größere, stärkere und vollere Muskeln aufbauen möchten, ist Kreatin einen Versuch wert!
Kann Kreatin zu einer Gewichtszunahme führen?
Creatin kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen jedoch im Fitnessstudio hart arbeiten. Es ist sicherlich nicht so einfach, Kreatin zu schlucken und darauf zu warten, dass Ihre Muskeln herausspringen.
Damit Creatin wirkt, müssen Sie hart trainieren. Kreatin wird im Körper zu ATP, das für die Energiegewinnung unerlässlich ist. Das ATP wird dann schnell in den Muskeln katalysiert und hilft ihnen, sich nach intensiven Trainingssätzen zu erholen.
Der Energieschub kann helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern, was zu einer Zunahme von Muskelmasse führen kann.
Bei manchen kann der Konsum von Kreatin anfangs mit Blähungen einhergehen, besonders während der Ladephase. Die Blähungen gleichen sich jedoch aus, wenn Ihr Körper die Kreatinsättigung erreicht.
Creatine Loading und wie es Ihr Körpergewicht beeinflusst
In der Creatine-Loading-Phase nehmen Sportler täglich 20 bis 25 Gramm zu sich, um schnell eine Muskelsättigung zu erreichen. Auf diese Phase folgt die Erhaltungsphase, in der täglich drei bis fünf Gramm Kreatin aufgenommen werden.
Die Ladephase kann zu einer Gewichtszunahme durch Wasser führen, aber die Flüssigkeitsretention kann nachlassen, wenn Sie magere Muskelmasse aufbauen.
Creatin-Dosierung
Unabhängig davon, ob Sie eine bewusste Gewichtszunahme anstreben oder nicht, muss die Einnahme von Kreatin auf die empfohlene Dosierung beschränkt werden. Menschen, die sich omnivor ernähren – mit 1-2 Gramm Kreatin aus Fleisch und Fisch – können eine Kreatinsättigung erreichen, indem sie fünf Gramm Kreatin viermal täglich für mindestens fünf bis sieben Tage konsumieren.
Sie könnten Ihre Kreatinreserve aufrechterhalten, indem Sie täglich drei bis fünf Gramm Kreatin zu sich nehmen. Athleten und Gewichtheber, die Kraft und Muskelzuwächse wollen, sollten jedoch täglich 5-10 Gramm der zu sich nehmen.
Studien zeigen, dass Kreatin beim Aufbau magerer Muskelmasse helfen kann. Kreatin kann Ihnen also helfen, an Gewicht zuzunehmen, ohne Körperfett aufzubauen. Außerdem kann es eine schnellere Erholung von Verletzungen fördern. Kreatin ist eine bewährte Ergänzung für das Muskelwachstum und funktioniert für die meisten Körpertypen. Darüber hinaus können Männer und Frauen gleichermaßen eine Kreatin-Ergänzung verwenden.
Wirkt Creatin wirklich?
Kreatin gilt als sicher, aber das bedeutet nicht, dass alle auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel die gleichen Standards haben. Besuchen sie unsere Webseite oder klicken sie direkt hier auf dem Link und sie erhalten alle Creatin Produkte bei uns im Muscle Lab Shop, bei Beratung zum Creatin schreiben sie uns sonst direkt im Live Chat an, hier geht es zum Produktübersicht: https://bit.ly/3C7evLn
Die Einnahme von Kreatin über einen längeren Zeitraum kann Nebenwirkungen haben, wenn auch nicht sehr ausgeprägt. Einige der bekannteren Nebenwirkungen einer Kreatin-Überdosierung sind unter anderem Gewichtszunahme, Atembeschwerden, Angstzustände, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Fieber, Übelkeit, Erbrechen und Magenverstimmung. Sie sollten erwägen, Ihre Dosierung zu senken, wenn Sie solche Probleme haben.
Kreatin wird nicht für Menschen empfohlen, die mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Nieren- oder Lebererkrankungen zu tun haben. Außerdem wird Personen unter 18 Jahren und schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen, Kreatin einzunehmen. Schließlich, wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Kreatin beginnen.
Dinge zu tun, wenn Sie mit Kreatin an Gewicht zunehmen
Obwohl die Gewichtszunahme durch die Einnahme von Kreatin vorübergehend sein könnte, können Sie Folgendes tun, um eine schnelle Linderung zu erreichen:
Regulieren Sie Ihre Natriumaufnahme: Eine übermäßige Ansammlung von Natrium im Körper kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Der Verzehr von mehr frischem Obst und Gemüse und die Reduzierung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood kann dazu beitragen, Ihre Natriumaufnahme niedrig zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Ansammlung von Wassergewicht zu verringern.
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Kohlenhydrate sind zweifellos großartig für die Energiegewinnung, aber eine kohlenhydratreiche Ernährung kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann hilfreich sein, insbesondere bei der Bekämpfung der Gewichtszunahme.
Holen Sie sich Kreatin von bester Qualität: Halten Sie sich auch an eine tägliche Dosis, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Trainiere hart: Intensive Trainingseinheiten können Wassereinlagerungen reduzieren. Je mehr Sie trainieren, desto weniger Wasser wird Ihr Körper ansammeln und desto mehr Flüssigkeit wird Ihr Körper in Form von Schweiß ausspülen.
Häufig gestellte Fragen
Ist es sicher, Kreatin zu konsumieren?
Der Verzehr von Kreatin hat keine gemeldeten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Erkrankungen haben, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.
Wie kann ich mit Kreatin anfangen?
Obwohl nicht immer notwendig, ist die Ladephase eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit der Kreatinsupplementierung zu beginnen. Eine Dosierung von drei bis fünf Gramm für Anfänger und fünf bis zehn Gramm für Leistungssportler kann gut funktionieren.
Was ist die beliebteste Form von Kreatin, die von Sportlern verwendet wird?
Kreatinmonohydrat ist ein häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel, das von Hochleistungssportlern verwendet wird.
Kann ich das Gewicht verlieren, das ich durch die Kreatinsupplementierung gewonnen habe?
Kreatin lässt Sie weder abnehmen noch zunehmen. Wenn Sie sich Sorgen über die Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen machen, ja, Sie können dieses Gewicht verlieren, wenn Sie die Einnahme des Kreatinpräparats beenden.
Können Frauen Kreatin einnehmen?
Ja, Frauen können Kreatin einnehmen, insbesondere wenn sie planen, ihre Trainingskapazität zu verbessern, schlanke Muskelmasse aufzubauen, Muskeln zu stärken und die Erholungsgeschwindigkeit zu verbessern.
