Ashwagandha – Nutzen für die Gesundheit und für Sportler sinnvoll?
Wie fühlt sich eine heiße Dusche nach einem stressigen Tag an? Entspannend. Ist es nicht?
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass der Konsum von Ashwagandha Ihnen ein ähnliches Gefühl geben würde? Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen zählen außerdem die Verringerung von Angst und Stress.
Aber wie kann man Ashwagandha einnehmen? Was ist die beste Zeit, um es zu nehmen?
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha wird als König der ayurvedischen Kräuter gefeiert. Es ist ein kleiner immergrüner Strauch, der in Asien, Afrika und Teilen des Nahen Ostens wächst. Es wird seit Jahrhunderten im Ayurveda (einem aus Indien stammenden alternativen Medizinsystem) als Medizin verwendet. Ayurveda ist eine Heiltradition, die achtsame Praktiken, Ernährung, Bewegung und Kräuter verwendet, um das Gleichgewicht zwischen Geist, Seele und Umwelt zu fördern.
Ashwagandha ist unter vielen Namen bekannt, wie Indischer Ginseng, Withania somnifera (botanischer Name) und Indische Winterkirsche. Ashwagandha besteht aus zwei Wörtern: Ashva und Gandha, was „Geruch des Pferdes“ in Sanskrit transkribiert.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha?
Ashwagandha ist wegen seiner gesundheitlichen Vorteile beliebt. Die mit der Anlage verbundenen Vorteile sind:
Reduziert Stress und Angst
Ashwagandha wird als Adaptogen eingestuft – eine Substanz, die den Körper bei der Stressbewältigung unterstützt. Die Forschung hat gezeigt, dass Ashwagandha-Ergänzungen helfen können, Stress und Angst zu reduzieren.
Eine Studie mit 58 Teilnehmern, die acht Wochen lang Ashwagandha-Extrakt einnahmen, berichtete von einem reduzierten wahrgenommenen Stress- und Cortisolspiegel (ein Stresshormon). Darüber hinaus erlebten diese Teilnehmer eine verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu denen, die kein Ashwagandha einnahmen.
Ashwagandha kann die sportliche Leistung verbessern
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die sportliche Leistung verbessern kann. Eine Analyse umfasste 12 Studien – die Teilnehmer konsumierten 120 mg und 1.250 mg Ashwagandha pro Tag. Die Meta-Analyse zeigte, dass die Pflanze die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern könnte, einschließlich Kraft und Sauerstoffverbrauch während des Trainings
Ashwagandha verringert die Symptome von psychischen Erkrankungen
Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, die Symptome von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Schizophrenie und bipolaren Störungen zu lindern. Es sind jedoch nur begrenzte Forschungsdaten verfügbar, um den Nutzen für psychische Erkrankungen zu bestätigen.
Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel reduzieren
Eine Überprüfung ergab, dass Ashwagandha helfen kann, den Blutzuckerspiegel, Hämoglobin A1c, Insulin, Blutfett und oxidative Stressmarker zu senken. Bestimmte in der Pflanze vorkommende chemische Verbindungen – hauptsächlich Withaferin – können antidiabetische Eigenschaften besitzen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um seine Wirkung zu bestätigen.
Ashwagandha kann die Gehirnfunktion verbessern
Die Einnahme von Ashwagandha kann helfen, die kognitive Funktion zu verbessern. Zu den kognitiven Funktionen gehören Reaktionszeit, exekutive Funktionen, Aufmerksamkeit und Leistung bei kognitiven Aufgaben.
Eine Studie mit 50 Erwachsenen, die acht Wochen lang einmal täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen, zeigte signifikante Verbesserungen der Aufmerksamkeit, der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und des unmittelbaren und allgemeinen Gedächtnisses im Vergleich zu Personen, die ein Placebo (ein inertes Arzneimittel) einnahmen.
Ashwagandha kann den Schlaf verbessern
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha bei Schlafproblemen helfen kann. Eine Studie an 50 Erwachsenen ergab, dass der tägliche Verzehr von 600 mg Ashwagandha-Wurzel über 12 Wochen die Schlafqualität und geistige Wachheit beim Aufwachen im Vergleich zu Personen, die ein Placebo erhielten, verbesserte.
Verringern Sie Entzündungen im Körper
Es wird angenommen, dass Ashwagandha viele Verbindungen enthält, die helfen können, Entzündungen im Körper zu lindern. Tierstudien haben gezeigt, dass es helfen kann, den Entzündungsmarker Interleukin-10 (IL-10) zu reduzieren.
Eine weitere Studie an Erwachsenen, die 60 Tage lang Ashwagandha einnahmen, ergab eine signifikante Verringerung der Werte des C-reaktiven Proteins – eines Entzündungsmarkers im Körper – im Vergleich zu denen unter Placebo.
Erhöhen Sie die Testosteronproduktion und Fruchtbarkeit bei Männern
Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Ergänzungen helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit zu fördern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die das Kraut einnahmen, im Vergleich zu einem Placebo einen 18%igen Anstieg von Dehydroepiandrosteronsulfat oder DHEA-S, einem Sexualhormon, das an der Testosteronproduktion beteiligt ist, hatten.
Darüber hinaus kann das Kraut Linderung verschaffen, wenn Sie mit folgenden Beschwerden zu kämpfen haben:
Ermüdung
Arthritis
Hauterkrankungen
Epilepsie
Obwohl das Kraut mit mehreren Anwendungen in Verbindung gebracht wird, sind nur begrenzte Forschungsergebnisse oder Daten zu seiner Wirksamkeit verfügbar. Umfangreiche Forschung ist erforderlich, um seine Wirksamkeit unter verschiedenen Bedingungen zu demonstrieren.
Was ist die beste Zeit, Ashwagandha einzunehmen?
Da die Pflanze viele gesundheitliche Vorteile hat, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie zum richtigen Zeitpunkt konsumieren, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
Kommen wir zum ersten Teil der Frage: Wann ist die beste Einnahmezeit? Nehmen Sie es morgens, abends oder nach oder mit dem Essen ein?
Abhängig von Ihren Zielen und Ihrer Verträglichkeit können Sie es morgens, abends oder nachts einnehmen. Normalerweise können Sie es zu jeder Tages- und Nachtzeit einnehmen. Es kann auch vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass bei manchen Menschen Magenbeschwerden auftreten, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. In solchen Fällen sollten Sie es nach einer Mahlzeit einnehmen.
Denken Sie daran, dass die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels nicht sofort eintritt. Es kann Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse bemerken.
Was ist die beste Zeit, um Ashwagandha einzunehmen?
Wann sollte man Ashwagandha morgens einnehmen?
Wenn Sie vorhaben, ein Ashwagandha-Kräuterpräparat einzunehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, können Sie es morgens einnehmen. Wie oben erwähnt, ist es am besten, es nach dem Frühstück zu konsumieren, wenn Sie beim Verzehr auf nüchternen Magen Magenbeschwerden verspüren.
Sollte man Ashwagandha nachts einnehmen?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Stress und Angst zu reduzieren oder den Schlaf zu verbessern, sollten Sie Ashwagandha vor dem Schlafengehen einnehmen.
Darüber hinaus kann die Einnahme der Supp nachts besser für Menschen geeignet sein, die unter Magenbeschwerden leiden. Dennoch kann Ashwagandha nach der Einnahme ein kurzfristiges "Aufputschgefühl" geben.
Wie nimmt man Ashwagandha am besten ein?
Ashwagandha ist in mehreren Formen erhältlich – Pulver, Kapseln oder Tabletten. Sie können es in jeder Form einnehmen, die Ihnen am besten passt.
Wenn Sie vorhaben, Ashwagandha morgens mit Ihren anderen Nahrungsergänzungsmitteln (falls zutreffend) einzunehmen, nehmen Sie es am besten in Tabletten- oder Kapselform ein.
Sie können es auch in Pulverform konsumieren, indem Sie es Ihrem Smoothie oder einer Schüssel Müsli hinzufügen.
Wie viel Ashwagandha am Tag?
Ashwagandha ist zur täglichen Einnahme empfohlen und zwar zwischen 500-1000 mg des aktiven Wirkstoffs täglich. Bei den meisten Herstellern in Kapselform sind die 1-2 Kapseln. (Kann je nach Produkt variieren)Häufig gestellte Fragen
Ist Ashwagandha sicher?
Ja. Ashwagandha ist für die meisten Menschen sicher. Seine langfristigen Auswirkungen sind jedoch nicht gut verstanden. Konsultieren Sie am besten einen Arzt, wenn Sie planen, es für längere Zeit einzunehmen oder wenn Sie mit gesundheitlichen Problemen zu tun haben.
Welche Nebenwirkungen kann Ashwagandha haben?
Die Einnahme von Ashwagandha über einen längeren Zeitraum kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Erbrechen oder Verdauungsbeschwerden verursachen. Diese Nebenwirkungen können auch bei einigen Personen auftreten, die Ashwagandha auf nüchternen Magen einnehmen.
Kann man Ashwagandha täglich einnehmen?
Ja. Sie können Ashwagandha täglich einnehmen. Sie sollten jedoch niemals eine höhere Dosis als empfohlen einnehmen.
Kann ich Ashwagandha auf nüchternen Magen einnehmen?
Sie können es auf nüchternen Magen einnehmen, aber wenn Sie Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Verdauungsbeschwerden verspüren, sollten Sie auf die Einnahme nach den Mahlzeiten umstellen.
Abschließende Gedanken
Ashwagandha ist ein bekanntes traditionelles Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Das Beste an Ashwagandha ist, dass Sie es jederzeit und in jeder Form einnehmen können. Es ist jedoch am besten, die Ergänzung konsequent einzunehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sie können es nachts einnehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie können es auch morgens einnehmen, wenn dies zu Ihrer Routine passt. Schließlich ist die Einnahme von Ashwagandha nach den Mahlzeiten am besten, wenn Sie Verdauungsbeschwerden bemerken.
