Arnold Schwarzenegger ist
ein österreichisch-amerikanischer Bodybuilder, Schauspieler,
Publizist, Unternehmer und ehemaliger US-Politiker. Bereits in frühen
Kindesjahren (14 Jahre) begann Arnold Schwarzenegger seine ersten
Trainingseinheiten, die den Weg des damals noch unbekannten
Heranwachsenden ebneten. Seine Eltern waren davon weniger begeistert
– sie sahen wenig Chancen für den jungen Österreicher, etwas
Großes auf die Beine zu stellen. Wie schwer sie sich doch irrten...
Der Wille von Arnold war
bereits in der frühen Jugend ungebrochen, was sich darin äußerte,
dass er selbst an Wochenenden in Gewichtheber Sportstätten
eingebrochen ist, um außerhalb der Öffnungszeiten zu trainieren.
Arnold kann sich heute noch genau an seinen ersten
Fitnessstudio-Besuch erinnern: Der Anblick der herkulisch geformten
Körper der Gewichtheber faszinierte ihn so sehr, dass er sofort
wusste, wie sein großes Lebensziel aussah: Bodybuilder um jeden
Preis.
Zu Zeiten seines
Wehrdienstes schlich er sich ebenfalls nachts aus seiner Schicht vom
Gelände, um an einer Juniorenmeisterschaft teilzunehmen, die er auch
direkt gewann. Die anschließende Wehrdienststrafe in Form von 1
Woche Zellenarrest nahm er damit in Kauf.
Sein Ziel war klar: der
beste Bodybuilder der Welt zu werden und in die Vereinigten Staaten
von Amerika auszuwandern. Dafür brauchte er jedoch den
größtmöglichen europäischen Bodybuilding Titel – den Mr.
Universum. Auf seinem Weg zum europäischen Titel lernte er sein
Vorbild Reg Park kennen, der ihn inspirierte und half, sich seine
Fahrkeite in die USA zu sichern.
Nach seinem Amateursieg bei
der Mr. Universum durfte er sich 1 Jahr später (1968) mit den Profis
messen – und gewann direkt den Profititel. Die größte Chance bot
sich durch den im Zuschauerpublikum sitzenden Joe Weider, der
damalige Mitbegründer der IFBB und zkünftiger Unternehmer und
Gründer der Mr. Olympia!
Nach seinem Titelgewinn bei
der Mr. Universum 1968 und dem beginnenden Sponsoring von Joe Weider
führte es ihn nach Kaliforien, wo er zusammen mit Franco Columbo
lebte und sich mit Minijobs finanziell über Wasser hielt.
In den sechziger Jahren gab es einen entscheidenen Unterschied zwischen dem europäischen und amerikanischen Bodybuilding: die Härte der Athleten. Während man in Europa auf proportionierte Muskelmasse setzte, bevorzugten die US-Judges atemberaubend definierte Athleten. So bot Arnold beispielsweise bei seinem ersten Wettbewerb in Übersee nennenswert mehr Masse als der erstplatzierte Frank Zane auf, die Form sprach aus Sicht der Kampfrichter allerdings klar für den deutlich leichteren US-Amerikaner.
Der Österreicher war jedoch
wandlungsfähiger als gedacht: er passte sich den US-Vorgaben an und
veränderte seine Form hinsichtlich der Muskeldefinition auf Kosten
der überproportionierten Masse. Als es dem späteren Schauspieler
1970 schließlich gelang, auch in Sachen Härte mit seinen
hartnäckigsten Rivalen Sergio Olivia und Frank Zane mitzuhalten,
führte kein Weg mehr an ihm vorbei. So triumphierte Arnold erstmals
bei Mr. Olympia und setzte sich an die Spitze der damals noch so
kleinen Welt des professionellen Bodybuildings. Darüber hinaus
gelangen dem Österreicher Siege beim europäischen Mr.
Universe-Wettbewerb sowie der Mr. World-Show des IFBB.
Anschließend gab es für
Schwarzenegger nur noch eine Option: die Mr. Olympia als alleinigen
Wettkampf anzusehen. Joe Weider setzte zudem alles daran, die Mr.
Olympia als Vorzeigewettkampf zur Nummer 1 der ganzen Welt zu
etablieren.
Eine sehr interessante
Entwicklung nahm die Mr Olympua 1971, wo die Weider-Brüder 3 der 4
Konktrahenten vorzeitig disqualifizierten, weil diese an Wettkämpfen
anderer Verbände teilnahmen, was striktens verboten wurde. Nur
Teilnehmer, die für die IFBB starteten, sollten bei der Mr Olympia
auftreten, weshalb Arnold Schwarzenegger seinen 2. Mr. Olympia Titel
konkurrenzlos gewann.
Arnold Schwarzenegger
entwickelte sich in den Folgejahren sportlich rasant weiter und holte
somit 1975 seinen 6. Mr. Olympia Titel in Folge. Am selbigen
Wettkampf verkündete Schwarzenegger, dass dieser Wettkampf sein
Letzter sein würde, um erfolgreich ins Filmgeschäft als
Schauspieler einzusteigen. Zahlreiche Rollenanfragen bestätigten die
erfolgreiche Entscheidung des zukünftigen "Terminator",
der 5 Jahre nach seiner Retirement-Verkündung seinen 7. und letzten
Titel holte!
Arnold Schwarzenegger ist am
30.06.1947 in Thal, Steiermark geboren und ist heute 75 Jahre alt
(Stand: Oktober 2022)
Arnold Schwarzenegger ist
1,88m groß
Arnold Schwarzenegger hatte
in den meisten Fällen ein 6-Tage-Trainingsprogramm gefolgt von einem
Restday, der meist auf einen Sonntag fiel. Eine seiner
Lieblingstrainingstechniken waren die Supersätze. Arnold trainierte
beispielsweise sehr volumenlastig und liebte es, Brust und Rücken
zusammen zu trainieren. Die Besonderheit der Trainingseinheiten
damals war, dass diese über viele Stunden und teilweise den halben
Tag andauerten. Ein Beispielauszug über einen Trainingsplan von
Arnold Schwarzenegger seht ihr hier:
Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag:
Brust:
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh
Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh
Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh
Waden:
Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh
Unterarme:
Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen
Bauch:
Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten
Das Training von Arnie am Dienstag, Donnerstag und Samstag:
Bizeps:
Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Tirzeps:
enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Schultern:
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh
Waden, Bauch und Unterarme:
Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag
Info: Dieser Auszug bezieht
sich auf rein informativen Inhalts und ist keine Anleitung zur
Nachahmung oder Empfehlung von medikamentösen Substanzen. Der
Gebrauch und Besitz von anabolen Steroiden ist untersagt!
Während seiner Hochphaseim
Bodybuilding nahm Arnold Schwarzenegger nach eigenen Aussagen auch
anabole Substanzen, um die Topform seines Lebens zu bekommen und 7.
den Mr. Olympia Titel zu gewinnen. Die Auswahl in den 70ern und 80ern
war natürlich bedeutend geringer, als es heute der Fall ist. Arnold
Schwarzenegger verwendete zur damaligen Zeit nur folgende drei
Substanzen: Testosteron, Dianabol und Primobolan.
Ersteres stellt die Basis
aller anabolen Steroide dar und dürfte die wenigsten verblüffen.
Laut "Terminator" hat sein Kurplan vorgesehen, Dianabol
(Methandienon) und Primobolan (Methenolon Enathat) in einer Art
Pyramidensystem zu verwenden. Dies sah ungefähr so aus:
Die Vielseitigkeit der Steroidpläne von heute (teilweise 10-20+ Substanzen) gab es damals noch nicht, weshalb die Bodybuilder der ersten Generation auf nur wenige Substanzen zurückgreifen konnten. Arnold Schwarzenegger konnte mit nur 3 Substanzen einen Topkörper aufbauen, den heute die meisten mit der vielfachen Menge an Steroiden nicht schaffen würden.