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5 Übungen für stärkere Beine!

geschrieben von ML am 21.02.2023
Sie müssen starke und muskulöse Beine haben, da Ihre Beine die Grundlage Ihres Körpers sind. Während die Beine einer der wichtigsten zu trainierenden Muskeln sind, verzichten viele Menschen auf der ganzen Welt darauf, sie zu trainieren.

Sie brauchen eine Kombination aus Verbund- und Isolationsübungen in Ihrem Training, um Ihre Beine auf die nächste Stufe zu bringen. Zeit unter Spannung, Volumen und Intensität spielen eine große Rolle bei der Entwicklung Ihrer Beine.

Was ist mit Kniebeugen?

Ich weiß, was du denkst, „nur in die Hocke gehen“. Während die Kniebeuge eine absolut fantastische Übung ist, gibt es viele Dinge, die Sie davon abhalten können, diese in Ihren Trainingsplan zu werfen. Zum Beispiel können Komplikationen durch Verletzungen das Hocken erschweren. Es kann auch sein, dass Sie sich beim Hocken nicht wohl fühlen, und das ist mehr als in Ordnung. Es gibt mehr Übungen als nur diese, um Ihre Beine aufzubauen.

Tauchen wir ein.

Neuro Amps BPC-157
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Hack Squats – 3 Sätze 15 Wiederholungen

Kniebeugen sind eine der am wenigsten genutzten Übungen, wenn es um Beintraining geht. Die Hack-Squat-Maschine hilft Ihnen, Ihre Bewegung zu optimieren, um Ihre Quads aus verschiedenen Winkeln anzuvisieren. Es ist eine grundlegende Bewegung in vielen professionellen Bodybuilder-Trainingsprogrammen.

Arnold Schwarzenegger sagte in seinem Buch „Encyclopedia of Bodybuilding“, dass Sie während der Ausführung der Hack Squats den vollen Bewegungsumfang beibehalten sollten. Stellen Sie Ihre Füße unter Ihren Körper und drücken Sie Ihre Knie bei der negativen Bewegung nach vorne. Halten Sie am Ende der Bewegung an und explodieren Sie zurück in die Ausgangsposition.

Auch der „Quadfather“, Tom Platz, machte gerne seine Hack Squats. Er hatte jedoch eine einzigartigere Form in dieser Bewegung und nahm eine Art „Sissy“ -Haltung ein. Platz würde seine Fersen zusammenhalten, um seine Quads voll zu belasten. Seien wir ehrlich, wenn ein Typ mit solchen Beinen auf eine bestimmte Bewegung schwört, funktioniert sie wahrscheinlich ziemlich gut.

Beinstrecker – 3 Sätze 15, 12, 10 Wdh

Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen führen die Beinstreckung falsch durch. Sie beladen die Verlängerungsmaschine mit mehr Gewichten, als sie handhaben können. Dies führt dazu, dass sie Schwung und sogar ruckartige Bewegungen verwenden, um die Gewichte zu heben, und mehr Muskeln als nur die Quads rekrutieren, um die Übung abzuschließen. Die effektivste Art, die Beinstrecker auszuführen, besteht darin, am Ende der Bewegung für ein paar Sekunden anzuhalten.

Die positive Bewegung sollte eine Sekunde dauern, die Gewichte zwei Sekunden lang auf der Kontraktion halten, vier Sekunden bei der negativen Bewegung und keine Pause einlegen, indem Sie die Gewichte am Startpunkt heben. Diese Übung ist eine Isolationsbewegung, was bedeutet, dass der gesamte Druck auf Ihren Quads liegen sollte und Sie am Ende der Bewegung einen schönen Druck bekommen.

Good Mornings – 4 Sätze 8 Wiederholungen

Da sich Ihre Hamstrings auf der Rückseite Ihrer Beine befinden, ist es im Vergleich zu Ihren Quads normalerweise schwieriger, sie zu trainieren und zu entwickeln. Es wird auch schwieriger, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihren Hams herzustellen, da sie nicht vor Ihnen sind und Sie sie nicht im Spiegel sehen können. Sie können sehen, dass viele Leute schöne Quads haben, aber dann glanzlose Kniesehnen, es sieht einfach nicht richtig aus.

Good Mornings ist eine harte Übung und Sie müssen die Bewegung langsam und kontrolliert halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie den Good Mornings in einem Squat Rack ausführen, stellen Sie die Sicherheitsstangen auf Höhe Ihres Bauchnabels auf und beugen Sie sich, bis die Langhantel die Sicherheitsstangen berührt.

Wenn Sie einen Good Mornings machen, übertreiben Sie es nicht mit dem Gewicht. Zu viel Gewicht übt großen Druck auf den unteren Rücken aus. Denken Sie daran, dass wir hier geschredderte Beine bauen, also konzentrieren Sie sich auf die Baumstämme in der Herstellung.

What the Supp EAA
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Cannonball Squats – 3 Sätze 15, 12, 10 Wdh

Führen Sie die Kniebeugen am Ende Ihres Trainings durch, wenn Ihre Beine vollständig erschöpft sind. Auf diese Weise müssen Sie keine superschweren Gewichte heben und Ihre Beine werden aufgewärmt, sodass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben.

Während du die Kanonenkugel-Kniebeugen ausführst, musst du mit den Fußballen zusammenstehen und die Zehen nach außen zeigen. Die Kanonenkugel-Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, die bei der Entwicklung des inneren Schwungs Ihrer Quads hilft.

Sie können diese auf einer Smith Machine, mit dem Körpergewicht oder sogar mit einer Langhantel ausführen.

Wie Sie Ihre Beine Zuhause trainieren können?

Wenn Sie dickere Beine aufbauen möchten, aber noch keinen Fuß ins Fitnessstudio setzen möchten oder es für Sie besser funktioniert, zu Hause zu heben, benötigen Sie einige gute Heimfitnessgeräte oder sogar nur ein solides Rack So. Während es Stunden dauern würde, bis wir uns mit jedem Gerät beschäftigt hätten, das wir Ihnen empfehlen würden, in Ihr Haus zu stellen, können wir Ihnen ein schönes Squat-Rack nennen.

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